便秘の解消法

便秘解消のため効果が見込める方法をご紹介します。

1.食事内容を改善する
排便しやすい便を作り、腸のぜんどう運動を活発にさせるために食事の内容を見直す。
食物繊維をたくさん摂る。
十分な水分量を摂取する。
ビフィズス菌を増やし、腸内環境を整える。

2.適度な運動をする
腹筋を鍛える。
腹筋を鍛えると、腸を刺激し、ぜんどう運動を活発になる。

3.ツボを刺激する
腸のぜんどう運動を刺激するツボを刺激。

4.下剤
どうしても排便されないという時の最終手段。

5.浣腸
腸内で便が固まり、肛門をふさいでしまった場合の非常手段。

6.漢方薬
自然なお通じを促す。

7.腸内洗浄
欧米では、一般的。
市販のキットもある。

8.その他
いきなり薬などに頼らない。
まずは食生活や生活習慣を改善。
適度な運動をすることで便秘を解消させましょう。

サプリメントの効果

食物繊維は、便のかさを増やし、柔らかくするために重要です。成人一日あたりの食物繊維の必要量は、２０〜２５ｇ。食品だけで足りないなら、サプリメントで補うことができます。

水分補給

便秘の原因のひとつに、水分の不足があります。理想的な便は、８０％の水分量。水分が不足すれば、便も硬くなってしまいますし、排泄しにくくなります。それに水は、腸のぜんどう運動を刺激するので、スムーズな排便を促す役割も持っているのです。便秘解消に一役買う食物繊維を膨らませるのにも、水分が必要。食事と一緒に水分も十分摂りましょうね。朝起きたてに水をコップ一杯飲むのは。腸への刺激に大変効果的です。特に硬水は、ミネラルが豊富。腸を刺激する効果が高いと考えられています。

善玉菌の代表ビフィズス菌

善玉菌は、腸内細菌のことです。健康な人の腸内は、約２０％の善玉菌と約１０％の悪玉菌、７０％のどちらでもない日和見菌で構成されています。日和見菌は、善玉菌が優勢の時には善玉菌に、悪玉菌が優勢になれば悪玉菌になるという性質を持っています。腸内細菌のバランスによって、腸内環境も左右されているわけです。便の約１０％は、この腸内細菌です。善玉菌を増やすことで、便秘になりにくい柔らかな便が作られていきます。さらに、善玉菌には腸のぜんどう運動を活発にさせる働きもあるのです。

腸内環境改善化計画

正常な便は、約80％が水分。残りの約20％が、固形物です。その固形物の半分は。食べ物のカス。もう半分が腸内細菌です。便を育てているのは、腸内細菌です。人の腸内には、約１０００種以上、100兆個もの腸内細菌が存在します。そのバランスによって、腸内環境が左右されているのです。