便秘解消ゼミ（ビフィズス菌とオリゴ糖）

善玉菌の代表・ビフィズス菌

腸内環境をよくするには、善玉菌の代表であるビフィズス菌を増やすことです。
ビフィズス菌は体内では作られませんから、食品などから摂らないといけません。

ビフィズス菌を多く含む食品といえば、ヨーグルトや乳酸菌飲料です。
でもビフィズス菌や乳酸菌は、胃液や胆汁酸に弱く腸に届く前にたくさん死んでしまいます。

じゃあ、ヨーグルトを食べても意味がないの？というとそうでもなく、２００ｇのヨーグルトを２週間毎日食べ続けると、腸内の善玉菌が１０％ほど増えたというデータもあります。

それに最近では食品メーカーが、特定保健用食品として認可されたヨーグルトをたくさん出しています。薬事法の関係で効能はうたえないのですが、中にはピロリ菌を減少させるものや、アトピーを改善するなどといったものもあります。

ヨーグルトを食べるのは、食事の最後に食べるのがいいです。胃の中にたくさんの食物が入っているほうが、胃酸の影響を受けにくいですからね。

砂糖の仲間ですが、カロリーは砂糖の半分です。
それに、消化吸収されにくいので、血糖値上昇を抑える働きもあります。

オリゴ糖は大腸に届くと、ビフィズス菌の餌になって、大量に善玉菌を増やします。

しかもオリゴ糖は、悪玉菌の餌にはなりません。
オリゴ糖をとり続けていると、善玉菌が増えて悪玉菌が減っていくことがわかっています。

ビフィズス菌を増やすのに効果的な摂取量は、１日５～１０グラムといわれています。
ヨーグルトにかけて食べると、一石二鳥です。便秘の方は、一度試してみてください。

オリゴ糖といえば、こちら

口コミで大人気。オススメです。